Εξοπλισμός γυμναστικής γυμναστικής Super Incline Bench Press

Ποια είναι τα οφέλη από τον πάγκο της κλίσης;

1. Ενεργοποιεί πολλές ομάδες μυών

Μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις των παραλλαγών στην κλίση του πάγκου και διαπίστωσαν ότι η αλλαγή της κλίσης του πάγκου, συμπεριλαμβανομένου του πάγκου της κλίσης, μπορεί να προκαλέσει περιφερειακή ενεργοποίηση του κύριου μυός του θωρακικού. Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης σε άλλες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικέφαλων. Αυτό καθιστά μια αποτελεσματική άσκηση για τη συνολική δύναμη του άνω σώματος και την ανάπτυξη των μυών.

2. Λιγότερη πίεση στη περιστροφική μανσέτα

Η ρύθμιση του πάγκου σε κλίση 15-30% μπορεί να μειώσει την τάση στο περιστρεφόμενο μανσέτα, η οποία είναι ένας κοινός χώρος για τραυματισμό κατά τη διάρκεια του επίπεδου πάγκου. Αυτό καθιστά τον πάγκο κλίσης να πιέσει μια ασφαλέστερη επιλογή για άτομα που μπορεί να έχουν προβλήματα ώμων ή να θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στον ώμο.

3. Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη του άνω σώματος

Οι ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο πάγκος με κλίση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην αντοχή και τη δύναμη του άνω σώματος. Μια μελέτη που διεξήχθη σε μη εκπαιδευμένους νεαρούς άνδρες διαπίστωσε ότι ο τύπος πάγκου με κλίση, όταν συνδυάστηκε με τον οριζόντιο πάγκο του πάγκου, οδήγησε σε σημαντικές νευρομυϊκές προσαρμογές, υποδεικνύοντας αυξημένα κέρδη αντοχής και ισχύος.

4. Παρέχει μια δύσκολη προπόνηση

Ο πάγκος με κλίση μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση, που απαιτεί σταθερότητα, έλεγχο και σωστή μορφή. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του συνολικού συντονισμού του σώματος, της ισορροπίας και της σταθερότητας, τα οποία μπορούν να έχουν λειτουργικά οφέλη σε καθημερινές δραστηριότητες και άλλα αθλήματα.