1. ** Βελτίωση της στάσης: ** Τα υψηλά τραβήγματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης με τη συμμετοχή των μυών της άνω πλάτης, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της οπίσθιας αλυσίδας.
2. ** Ενίσχυση της αντοχής του άνω σώματος: ** Ασκήσεις όπως το καθαρό και το πιέστε, το αρπαγή ή τα pull-ups στοχεύουν κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος, ενισχύοντας τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια.
3. ** Προώθηση της σταθερότητας του πυρήνα: ** Για να διατηρηθεί ο έλεγχος κατά τη διάρκεια των υψηλών τραβήξεων, οι μύες του πυρήνα πρέπει να εμπλακεί, οδηγώντας σε καλύτερη συνολική σταθερότητα πυρήνα.
4. ** Βελτίωση της εξόδου ισχύος: ** Τα υψηλά τραβήγματα απαιτούν εκρηκτικές κινήσεις, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ισχύος και της αθλητικής απόδοσης.
1. ** Ενίσχυση της δύναμης λαβής: ** Ασκήσεις όπως τα αδιέξοδα, οι ρουμανικές αδιέξοδο και οι σειρές Barbell επικεντρώνονται στο τράβηγμα του βάρους προς το σώμα, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη πρόσφυσης.
2. ** Ενίσχυση των χαμηλότερων μυών της πλάτης και των ποδιών: ** Χαμηλά τραβήγματα Εμπλέπουν την κάτω πλάτη, hamstrings, γλουτές και τετράγωνα, καθιστώντας τα εξαιρετικά για την οικοδόμηση δύναμης σε αυτές τις περιοχές.
3. ** Βελτίωση της αντοχής του πυρήνα: ** Όπως και με τα υψηλά τραβήγματα, τα χαμηλά τραβήγματα απαιτούν επίσης την εμπλοκή του πυρήνα για τη διατήρηση της σωστής μορφής και της ισορροπίας σε όλη την κίνηση.
4. ** Η οικοδόμηση της συνολικής χαμηλότερης ισχύος του σώματος: ** Αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη χαμηλότερης ισχύος του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για τον αθλητισμό που περιλαμβάνουν σπριντ, άλμα ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων.